坏习惯是可以被改变的。运用“查理法则”，按照提示——常规动作——反馈这三个步骤将坏习惯，改变吧！

改变不良习惯可不是一件容易的事情。美国纽约大学临床心理学博士苏珊·海特勒提出，习惯的改变就是对头脑进行重新编程。

　　试想你在开车。你是怎样发动汽车向前走的？闭上你的双眼，看看能否将你做的每一个动作视觉化。你会和大多数人一样感到很累，因为你要想象发动汽车的每一个细节。然而你每天开车觉得这一切都是那么简单，没有任何不适。打字也是如此，你不可能在敲键盘之前想好每一根手指该做什么动作；投球也是如此，你不可能想好移动左脚、右脚，手指抓住球，把手臂往后伸，最后放松让球射出去。

　　如果要思考每一个动作，我们会疯掉。美国麻省理工学院的神经科学研究证实，习惯能让动物节省脑力资源。自动执行动作，即俗话所说的“习惯成自然”，是节省脑力的活动方式。现在你要对这些自动动作进行重新编程，问题就来了。很多人以为把想要养成的行为习惯重复练习N次就行，但实际上还是改变不了原来的习惯。

　　美国纽约时报记者查理·德伊克在《习惯的力量》一书中提出了改变习惯的“查理法则”，分为3个关键的步骤：提示——常规动作（即习惯的一系列动作）——反馈。

　　例如，你要改变开车忘记系安全带的习惯。首先，你要找到系安全带的提示。你可以把插钥匙的动作作为提示，想象一下你插钥匙后启动汽车引擎的样子。看到你的手松开钥匙后，马上去抓安全带，把它拉出来绕过身体，然后扣上。最后要奖励自己。最简单的，对自己说一声“好”就够了，或者你会为增加了驾驶安全的行为而感到欣喜，你甚至变得开心，因为不再会因没系安全带而被警察截停、逮捕。带着这种感觉，你就可以踩油门上路了。

　　这个视觉化想象的过程需要一定的练习，重复数次可增加你落实到行动并形成习惯的机会。

　　海特勒博士称，“查理法则”帮她改进了打网球的技术动作。优秀的网球运动员在击球的时候呼气，在专业比赛中，常可以听见他们每击一球都会发出咕哝的声音，这是呼气震动了喉咙所致。海特勒很欣赏这种呼吸，但是尝试模仿的时候却发现自己的气不够，原因是提前吸入的空气不足，在挥拍击球时已经呼出得差不多了。

　　为了养成吸气的习惯，海特勒选择以迈开步子为提示，把吸气作为常规动作，即时的反馈就是胸中有了气，能够在击球时呼出。就这样，她养成了一旦移动脚步就吸入一口气的打球习惯。

　　成功了一次，海特勒又琢磨用“查理法则”进一步提升自己的球技。她早就知道击球的时候手臂要伸远一些，可使击球力量更大，击出角度更好，但她在打球时从来没能做到。现在，她给自己寻找提示。她想到了呼气，就像吹蜡烛一样，而且长的呼气正好提示“伸长手臂”。结果她又成功了，最好的反馈就是她的击球变得又深又有力！

　　很多时候人们控制不住吃零食的坏习惯，这同样困扰着海特勒博士。引起吃零食的提示是感到胃里空虚，这让海特勒不得不限定自己每次只能吃一小块食物。根据“查理法则”，她想到在自己感到肚子打鼓时，要把这种感觉联系到一种新的想法上去。于是她对自己说：“饥饿感意味着我在睡觉的时候减肥！”然而，如果半夜饿醒了怎么办？她为此特意准备了一小盒酸奶，半夜醒来喝了有助于入睡。夜里，肚子果然开始咕咕直叫，海特勒就告诉自己：“这感觉真好呀！我在睡觉的时候也能减肥，如果饿醒了就喝点酸奶！”结果，她也成功了。

　　坏习惯是可以被改变的。运用“查理法则”，按照提示——常规动作——反馈这三个步骤将坏习惯一一改变吧！