疏通全身淤堵，不是靠一个方法，一个动作，一个方子就能完成的。淤堵是全身的事，疏通也得是全身的事。气堵，血瘀，痰凝，寒结，食积，各有各的堵法，也各有各的通法。但归根结底，淤堵就一个原因——该走的不走。也就是该排的不排，该运的不运动。你要做的，就是让该走的东西走。

第一步，先通气血

气为血之帅，气行则血行，气走不动，血就流不动。气堵在哪，血就瘀在哪。胸口闷，是气堵在上焦。肚子胀，是气堵在中焦，中焦堵则运化失常。腰酸腿沉，是气堵在下焦。通气血的第一步，是让气动起来。

。每天敲胆经：大腿外侧裤缝线，从上往下敲。胆经是全身气机的枢纽，这里通了，全身的气都跟着动。敲时用点力，敲到发热发酸。每条腿敲五分钟，最好早上敲，阳气升发的时候，一敲就把一天的气机打开了。

。推肝经：大腿内侧，从大腿根向膝盖方向推。肝主疏泄，全身的气都要靠肝来疏通。肝经堵了，气就堵了。用掌根慢慢推，推到疼的地方就多按几下。那里就是堵点，把它推开。

。揉腹：以肚脐为中心顺时针揉。腹部是气机升降的枢纽，中焦不通，上下都堵着。每天睡前揉一百圈，揉到肚子里咕噜咕噜响，气就开始动了。

。深呼吸：胸口的闷气不散，上焦永远堵着。每天找几分钟，深吸气，打开胸腔，然后慢慢吐气，把闷气吐干净。气通了，血才能跟上来。

日常也可以搭配玉灵膏调补气血，气血亏虚，精神不足，气色暗沉的朋友坚持食用，帮身体补足本源，气血运行更顺畅。

 

第二步，再化瘀血

气堵久了，血就瘀了。瘀血的特点是固定不移的刺痛，脸色暗，嘴唇紫，舌下青筋粗，身上有莫名其妙的淤青。化瘀血，得让血流起来。

。吃山楂：山楂是化瘀最温和的东西。每天几片山楂干泡水，或者饭后吃几颗山楂糕都可以。

。吃黑木耳：黑木耳是血管的清道夫。凉拌，炒菜，煮汤都行。它能把血里的垃圾慢慢带出去。

。按血海穴：膝盖内侧上方三指宽的地方。每天按揉五分钟，能把瘀在血里的东西化开。按的时候有酸胀感，说明血在这里堵着。

。运动出汗：汗为心之液，出汗能把血里的热和瘀带出去。每周两三次，运动到后背发热，额头冒汗。别大汗，大汗伤血。

 

第三步，化开痰湿

痰湿是淤堵里最难缠的东西。它黏，堵在哪都不走。痰湿重的人，舌苔厚腻，身体沉重，大便粘马桶，皮肤油腻。要健脾，燥湿，利水，才能化痰湿。

。吃薏米：薏米利水渗湿，能把身体里多余的水分排出去。薏米偏凉，炒过再用，或者加几片生姜一起煮。一周两三次就够了，别吃太多。

。吃陈皮：陈皮是化痰湿第一药。老陈皮一片，煮水喝，或者泡茶时放一片。陈皮能把堵在脾胃里的痰湿化开，让它们从小便走。

。按丰隆穴：小腿外侧，膝盖下方约八指宽的地方，丰隆是化痰要穴，每天按揉五分钟，能把痰湿化开。

。少吃甜的：甜生湿，痰湿重的人越吃甜越堵。蛋糕，奶茶，甜点，能戒就戒。

想要从根源健脾化湿，还可以搭配五行养脾散，专门调理脾胃虚弱，体内痰湿堆积，脾胃强健了，水湿自然无法停留。睡前坚持用温胆汤泡脚，借助草本之力疏通经络，化解全身痰湿，内外同调，疏通效果更佳。

 

第四步，散掉寒气

寒则凝，凝则堵。身体凉的地方，一定是堵的地方。散寒气，要温，要通，要把冻住的东西化开。

。晒太阳：后背是阳气的主干道，每天晒二十分钟，把寒气从毛孔里逼出去。上午的太阳最好，不烈不燥。

。吃温的：生姜，羊肉，桂皮，胡椒，这些温热的食物能帮着把寒气化开。尽量别吃凉的：冰水，冷饮，生菜沙拉，全停。

。泡脚：热水泡到后背出汗，把寒气从脚底逼出去。

。艾灸：关元，命门，足三里，这几个穴位轮流灸。艾是纯阳之物，能把深层的寒气一点一点化开。每周灸两三次，每次十五分钟。

 

第五步，打通通道

全身最大的通道是三焦。三焦通了，气，血，水，垃圾才能各行其道。三焦不通，前面四步做得再好，东西也运不出去。日常可搭配三焦膏调理，理顺上中下三焦，让周身通道保持顺畅。

。通上焦，扩胸：每天做几次扩胸运动，把胸口的筋拉开。深呼吸，把闷气吐干净。早睡养肺，肺主气，肺气足了上焦就通了。

。通中焦，揉腹：顺时针揉腹，把中焦的气机转起来。少吃堵的东西：生冷，甜腻，油炸，全要控制。饭后散步，别坐着不动。

。通下焦，温暖：腰腹保暖，别让下焦受凉。泡脚引火下行，把上焦的热引下来，把下焦的寒化开。深蹲激活下半身，让气血能下去。

疏通从不是一朝一夕的速成之事，动作养护循序渐进，食补内外相辅同行。玉灵膏，五行养脾散，温胆汤，三焦膏各司其职，从气血，脾胃，痰湿，三焦层层调养，搭配日常按揉作息，慢慢打通周身淤堵，身子轻松舒坦，少淤少堵，一身安康。需要现成配比的食补好物，橱窗都已备好。